摂取エネルギーが消費エネルギーより少ないとき体重が減ると述べたが、この減り方がどの程度かについて理解しておかねばならない。
ご飯茶わん一杯は約２００㌍で、体脂肪の燃焼によってこの２００㌍を補うと、約２５㌘の体脂肪に相当する。
これを１か月続けても体重は０．７５㎏しか減らない。
散歩１時間が大体２００㌍で、毎日、１時間散歩し、ご飯１杯を減らして１か月過ごせば、１．５㎏ほどやせると期待されるのであって、１か月に５㎏も１０㎏もやせようとするには、ふつうの生活をしていては無理である。
１㎏の体脂肪を減らそうとすれば８０００㌍消費しなければならず、これは成人女性だと２０時間のジョギングに相当する。
私の感じでは摂取エネルギー１日４００㌍減、運動で消費エネルギー１日４００㌍増を１か月続けて、一か月に体脂肪すなわち体重減３㎏が普通に生活してゆく人の限界ではないかと思う。
ダイエットをする場合、気を付けなければならないのはエネルギー摂取量を減らしても、体に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルなどは決して減らさない事である。
「こんにゃくダイエット」といって、こんにゃくばかり食べていると、体が衰え筋肉も減って、肌荒れし、やつれてしまう。
私の場合は三食を今まで通り普通に食べ、間食を全く食べないで、１ヶ月で１㎏の体重減であった。
その程度のダイエットでも、いつも「腹へった」状態で、食事が待ち遠しくてならなかった。
たばこを止めるときは、１週間か１０日ほどはニコチン切れの痛烈な飢餓感が襲うが、これをすぎるとたばこの誘惑はそれほどでもなくなる。
禁煙は短期間で達成されるのに対し、ダイエットは長期間の空腹感に耐えねばならない。
ダイエットを始めても最初は空腹ばかりで、体重が落ちずにがっかりするが、半月ほどすると少しずつ体重が減ってきて、体重計に乗るのが秘かな楽しみになる。
この楽しみができると、スリムになってかっこよい自分を想像して、空腹にも我慢できるようになる。
空腹感のないダイエットなどは存在しないのである。
空腹に耐える覚悟をし、長期間続ければダイエットに成功すること間違いない。（ダイエットの項 終わり）