■生活習慣病  ダイエットライフ  sleep

 

ダイエットな生活

【睡眠編】


 
ぐっすり眠っていますか?

睡眠は、深い睡眠状態のノンレム睡眠と浅い睡眠状態のレム睡眠があり、この2つの睡眠パターンが規則正しいことが理想的です。睡眠中は蛋白質の合成が進み、筋肉や骨づくりも活発に。筋肉が増量され、質が高くなると脂肪の燃焼もスムーズになるはず。疲れを解消して、脂肪を貯め込みにくくするためにも、質も良い睡眠を心がけることが大切です。

 

いつも何時頃に寝ていますか?

いつも夜遅くまで起きていると肌のリズムが乱れがちに。代謝を促し、肌を美しく保つためになるべく早めの睡眠を。午前0時前に就寝すると、夜中の1時から3時頃に成長ホルモンの分泌が盛んになり、新陳代謝が過発に。この前に就寝することが肌の再生を促すために最も効果的です。

 

寝る3時間前に食事をしていませんか?

夜に食べた分は、その後の活動量が少なく消費されにくいため、ひかえめが肝心。なるべく午後9時以降の飲食は控えましょう。夜中におなかがすいてしまったら、温かいハーブティーを。気分が落ちついて心地よく眠れます。

 


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