睡眠は、深い睡眠状態のノンレム睡眠と浅い睡眠状態のレム睡眠があり、この２つの睡眠パターンが規則正しいことが理想的です。睡眠中は蛋白質の合成が進み、筋肉や骨づくりも活発に。筋肉が増量され、質が高くなると脂肪の燃焼もスムーズになるはず。疲れを解消して、脂肪を貯め込みにくくするためにも、質も良い睡眠を心がけることが大切です。

いつも夜遅くまで起きていると肌のリズムが乱れがちに。代謝を促し、肌を美しく保つためになるべく早めの睡眠を。午前０時前に就寝すると、夜中の１時から３時頃に成長ホルモンの分泌が盛んになり、新陳代謝が過発に。この前に就寝することが肌の再生を促すために最も効果的です。

夜に食べた分は、その後の活動量が少なく消費されにくいため、ひかえめが肝心。なるべく午後９時以降の飲食は控えましょう。夜中におなかがすいてしまったら、温かいハーブティーを。気分が落ちついて心地よく眠れます。