| 成分 |
体内での働き |
こんな方に |
多く含まれる食品 |
| ビタミンA |
目の健康維持
肌の健康維持 |
目が疲れやすい
口内炎ができやすい
肌のトラブルが気になる |
うなぎ卵黄
レバー
|
| β-カロチン |
抗酸化作用
風邪の予防 |
ガンの多い家系である
たばこを吸う
都会に住んでいる |
緑黄色野菜 マンゴー 焼きのり |
| ビタミンB1 |
神経系の働きを調える
糖質の代謝
脚気の予防 |
疲労が貯まっている
肌のトラブルが気になる
集中力・記憶力が
弱まっている |
豚肉 玄米 豆類 |
| ビタミンB2 |
肌の健康維持
糖質・脂質の代謝 |
疲労が貯まっている
肌のトラブルが気になる |
レバー 卵 いわし |
| ビタミンB6 |
たんぱく質の代謝
肌の健康維持 |
疲労が貯まっている
肌のトラブルが気になる
口内炎ができやすい |
まぐろ 鮭 鶏肉 |
| ビタミンB12 |
神経系の働きを調える
貧血の予防 |
集中力・記憶力が
弱まっている
肩こり・腰痛がある
貧血ぎみである |
たらこ いくら 焼きのり
鶏レバー |
| 葉酸 |
貧血の予防
胎児の健康維持 |
貧血ぎみである
妊娠中である |
レバー ほうれん草キャベツ
レタス |
| パントテン酸 |
糖質・脂質・たんぱく質の
代謝
肌の健康維持 |
疲労が貯まっている
肌のトラブルが気になる |
大豆 レバー 鮭
ピーナッツ |
| ナイアシン |
糖質の代謝
アルコールの分解 |
疲労が貯まっている
肌のトラブルが気になる |
まぐろ かつお
レバー |
| ビタミンC |
抗酸化作用
コラーゲンの生成
鉄の吸収促進 |
肌のトラブルが気になる
シミが増えた
ストレスが貯まっている |
柑橘類 緑黄色野菜いも類 |
| ビタミンD |
カルシウムの吸収促進
カルシウムの運搬作用 |
骨折・捻挫しやすい
むし歯が多い |
干し椎茸 かつお
マグロ |
| ビタミンE |
血液循環を正常に保つ
老化防止抗酸化作用 |
冷え性である
肩こり・腰痛がある
ガンの多い家系である
シミが増えた |
植物油 ナッツ類
かぼちゃ
ほうれん草 |
| ビタミンK |
血液を擬固する
骨の健康維持 |
貧血ぎみである
骨折・捻挫しやすい |
緑黄色野菜 納豆 緑茶 |
